bieganie a

7.05 poniedziałek dzień 3 Bieganie + wymyki 35 min., 4km Dziś wstałam wcześniej, żeby rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( [...]

Czyli np. jeść w okolicach zera a dołożyć aktywności, bieganie, godzinne spacery ? No zaczynasz kumać o co chodzi:-). Ale wal to mityczne określenie "zero kaloryczne". Obserwujesz wagę, samopoczucie, siłę. Jedz żeby być najedzonym i mieć siłę, a jak waga nie poleci w dół zapierniczasz więcej cardio albo dokładasz na sztangę. Może być tak, że waga [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] roku, potem pare miesiecy przerwy, teraz znow trenuje od 2,5 miesiaca, bez problemu biegam godzine, najdluzsze wybiegania jakie robilem to odcinki 15 km lub poltoragodzinne bieganie. tempo to zwykle owb1 (70-80% hrmax). teraz to bieganie na dluzsze dystanse ograniczam bardzo (od pazdziernika) , poniewaz zalezy mi na rozbudowie gornych partii [...]

[...] lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, po 20p na kazda strone, wiec ogolem 40:) aero: bieganie 15min - tak bylo zimno ze nie wytrzymalem wiecej a biegalem w samej bluzce termogenicznej z dlugim rekawkiem ale to huya dało zmienilem silowanie na prywatna gdzie [...]

Maacek, jogut, mleko czy inny nabiał to jakaś szansa na rozluźnienie stolca ;-D Najpierw w celu rozjaśnienia sytuacji wrzucę kolejną rozpiskę na, nazwijmy ten dzień, DBW (Dzień Budowania Wydolności), a dzień z którego rozpiskę wrzuciłem wcześniej, nazwę DBS (Dzień Budowania Siły). Rozpiska DBW /SFD/2018/4/11/dc62b431230d48f0b4dfd7f92e64af71.jpg [...]

Ale dzis czeka mnie ciezki dzien bo musze zrobic wczorajszy zalegly trening FBW a potem jeszcze bieganie i brzuch. Wczoraj sie polozylem o 17 spac i mialem zamiar o 19 sie obudzic i robic trening. Obudzilem sie ale o 6 rano Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2008-05-08 17:01:56

Bieganie niby najprostszy sport, a kontuzji najwiecej powoduje. Poczytaj o ITBS, choć ból pod rzepką tutaj nie pasuje, wstawanie z wyra już tak. Trzeba się rozciągać i rollować - dbać o nogi, w moim przypadku jak odpuszczę to pobiegane. No i technika plus odpowiednie obuwie

[...] redukcyjnych!!!" Po czwarte "-przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo..." Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-06-21 08:20:12 Jeżeli zaś chodzi o bieganie, to progres coraz lepszy, tylko nie jestem pewien czy 4,5km wystarczą, czy dodać jeszcze jedno kółko pomimo że jestem w sumie po 3 wyczerpany. Mały progres;) [...]

No w sumie racja, bieganie będzie ok, zaraz postaram się odszukać twój dziennik. A jeżeli chodzi o trening siłowy, to nie ma przeciwwskazań bym zmienił na 15-10-5 wg Wodyna?

[...] wielki bez sterydow tez da sie duzo osiagnac teraz mam 187 cm wzrostu 88 kilo wagi 42.5 lapie w napietym. i mylse ze jeszcze z centa zrobie i mi starcza pozniej jakies bieganie i box lub kick boxing. a wlasnie wazne jest bieganie poniewasz jezeli biegasz to poprzez nogi wytwarza sie hormon wzrostu tak ze 3 razy w tygodniu po 3- 7 kilometrow [...]

[...] muszę obserwować, ale Twoim zdaniem jak to widzisz. 4. Czytałem, że wrzucenie węgli przed treningiem blokuje spalanie tkanki tłuszczowej, to moje pytanie brzmi czy bieganie rano na czczo to jest lepszy pomysł niż bieganie po posiłku z ww?Przed siłownią dam tych węgli przynajmniej na początku redu, metabolizm muszę rozruszać bo tym moim [...]

Wydaje mi sie ze odpuszczenie treningu nog to jedyny sposob, ale czy warto w sumie? Lepiej chyba kupic wieksze ciuchy. W koncu wszystko: redukcja, TABATA, bieganie dziala na cale cialo, a nie punktowo. Bledne kolo. Przstaniesz trenowac nogi zmniejszy sie efektywnosc treningu pozostalych partii. Czy masz zamiar generalnie zrzucic pare kilo i nie [...]

[...] ze az boli - ale co tam, nie ma sie podobac tylko podawac na tacy informacje :) Wczoraj 8 a dzis 22 km - pamietam ten moment - koncowka planu ;) Fajna chwila, plan mnie ograniczal, teraz bedziesz mial czas na wieksza dowolnosc i intuicyjne bieganie ;) Pimpuje dziennik Sogiem i jak w poprzednim - rozsiadam sie dupskiem na fotelu, jak u siebie ;)

[...] Co do węgli niekoniecznie, ponieważ ludzie na keto mają węgle jeszcze bardziej poucinane. Wydaje mi się, że za mało kalorii również szkodzi. A sądziłem po sugestiach z bieganie.pl, że trzeba obciąć kalorie jak i sam tłuszcz, żeby organizm dobrał się do jego rezerw. W ten sposób chociaż nie tyłem przy nawet 4-4.5k kalorii, nie chudłem [...]

[...] dziennie; 3-6xtyg).. Rób co chcesz :) Na DD PM polecali zawsze PM do jakiegokolwiek sportu, a jeśli aktualnie "Jesteś maratończykiem" - w sensie, że priorytet masz na długie bieganie, to może takie PM wystarczy jako dodatek i Cię nie przepali.. W PM specjalnie długo się nie bawiłem. ROP działa, a PM - sam nie wiem.. (na DD po odejściu Pavla [...]

Jedzenie, treningi, życie - dograne. Rozgrzewka przed bieganiem na filmie. Zostawiłem oryginalny dźwięk. Jestem z siebie dumny, bo oddech ustawia mi się niemal automatycznie. Jedne swingi z "kucaniem". I już wiem jak będę robił Program Minimum :-) http://www.youtube.com/watch?v=WHGuyd0YIpw W drugiej części spróbowałem w masce przeciwgazowej. Szału [...]

[...] Biegałem Coś się dzisiaj stało. Nie potrafię powiedzieć co. Od 3 km miałem taką sprężynę w nogach, że musiałem się hamować. Wymyśliłem sobie bieganie z narastającą prędkością. Założyłem spadki po 5s/km. Trudno było utrzymać. Po 8 km musiałem skończyć, bo przebieżki były do odrobienia. Po dwóch pierwszych [...]

Dzisiaj lekkie bieganie na czczo. Nauczony ubiegłotygodniowym doświadczeniem nie szukałem dzisiaj wyzwań. I dobrze. Ciężko się jakoś biegło. Chyba kolacja była za skromna. Po swoim normalnym treningu wziąłem udział w pojedynku na skakankę z córką. Skakaliśmy 100 podskoków w układzie: 10 - 15 - 25 - 50 czystych skoków w serii. Każda skucha [...]

I tak cały boży tydzień. A teraz? Ech... No dobra. Potrafię truchtać 30 km. Na własne życzenie się tego nauczyłem. Ale czy jestem tam gdzie chciałem być? Brakuje mi żeliwa. I co najgorsze: brakuje mi poczucia siły. Bieganie jest fajne ale takie bardziej spontaniczne i od czasu do czasu przy odważnikach wystarczy 2 razy w tygodniu marsz, [...]